Sebenarnya, aku sudah mati berkali-kali…

Segalanya sudah tidak ada artinya…. aku merasa sekarat..  aku tak lagi bisa merasakan tubuhku dan aku merasa tak lagi perlu melakukan kegiatan seperti minum, makan, bersih-bersih untuk menjaga diriku karena aku sudah berkali-kali mati dalam bayanganku.. Namun nyatanya aku lagi-lagi kembali ke dunia ini. Orang-orang menyarankan aku untuk menghindari pikiran itu dan menjauhkan diri dari benda atau alat yang bisa memicu pemikiran bunuh diri dalam pikiranku. Akan tetapi, ketika fase itu datang kembali, aku tidak mampu melakukannya. Semakin aku mencoba menolak pikiran tersebut, semakin kuat pikiran itu muncul. 

Jika kata-kata tersebut cukup menggambarkan kondisi kamu, ketahuilah tips berikut ini ketika kamu sedang ada pikiran kuat untuk bunuh diri : 

1. Fokus pada apa yang dilakukan daripada menangkal dan lewatilah menit demi menit

Hal itu karena otak kita cenderung fokus pada hal yang negatif dan semakin kita fokus ingin menolak, rasanya kita jadi semakin fokus pada pikiran negatif itu. Oleh karena itu, ketika pemikiran untuk bunuh diri atau menyakiti diri muncul, lewatilah menit demi menit tersebut sambil melakukan self-harm coping techniques seperti:

• Minum air putih yang dingin sambil genggam es batu sampai mencair dan fokus pada bagaimana rasa dinginnya.
• Robek kertas sampai kecil-kecil
• Masuk kamar mandi untuk mandi dengan air dingin
• Mewarnai buku gambar
• Fokus pada indera kita. Ambil waktu untuk mencium, merasakan, menyentuh, mendengar, dan melihat sekeliling yang membuat pikiran lebih grounded.
• Ambil nafas panjang pelan-pelan dan hembuskan lebih perlahan-lahan daripada ketika mengambil nafas supaya bisa membuat perasaan lebih tenang.
• Pergi ke luar rumah, rasakan sinar matahari, kaki menapak di antara rumput-rumput sehingga merasa lebih terhubung ke tubuh.

2. Berikan reward tiap 5 menit sudah berhasil kamu lewati 

Contoh: Kamu boleh makan snack favorit kamu, checkout wishlist, beli sesuatu, cuti, atau lakukan hal lain yang menurutmu bisa menghibur karena ini adalah langkah cepat untuk membuat mood kamu kembali tenang setelah tenang maka bisa lakukan ini.

3. Hold on good memory to give you little light and strength. 

Coba untuk mengingat-ingat masa indah dalam hidupmu meski cuma beberapa memori yang kamu miliki, coba untuk mengingatnya bahwa kamu pernah berada pada situasi tersebut. Intinya, kamu bisa mencoba mencari hal-hal yang berarti di hidup kamu. Kalau memungkinkan, akan sangat membantu jika kamu mendatangi tempat dimana memori indah itu terjadi karena dengan mendatanginya kamu jadi lebih bisa kembali merasakan momen dicintai, disayangi, momen kamu pernah mengekspresikan diri kamu dengan lepas. 

4. Menanyakan Socratic questions pada diri sendiri

Pikiran itu seperti dialog yang berjalan di otak manusia. Pikiran itu datang dan pergi dengan cepat. Kadang saking cepatnya, sebagian individu jadi jarang punya waktu untuk menanyai pikirannya sendiri padahal pikiran individu itu menentukan bagaimana perasaannya dan bagaimana ia bertindak. Oleh karena itu, penting untuk menantang pikiran apa pun yang membahayakan individu itu sendiri dengan mencoba untuk menanyakan socratic questions. 

Contoh:  Setelah kamu merasa lebih baik kamu bisa bertanya pada dirimu sendiri:

• Apakah dasar dari pikiran yang saya miliki untuk bunuh diri? 
• Apakah  saya mendasarkan ini dari pikiran saya sendiri atau perasaan saya atau ada fakta yang mendukung perilaku saya untuk bunuh diri? 
• Apakah saya salah menginterpretasi perasaan dan pikiran saya? 
• Apakah ada orang lain yang bisa saja menginterpretasi berbeda kejadian yang mungkin sama dengan yang saya alami? 

Menelpon hotline pencegahan bunuh diri atau mencari profesional untuk berdiskusi lebih lanjut agar mendapatkan intervensi yang sesuai (termasuk jika memang perlu mendapatkan intervensi obat-obatan atau farmakologi untuk penanganan yang lebih terintegrasi.) 

Kalau kamu merasa butuh tempat bercerita atau bantuan psikolog untuk mengatasi permasalahanmu, jangan ragu untuk booking jadwal konseling dengan psikolog Klee! Gunakan kode voucher "MULAIDARIKAMU" untuk dapatkan potongan harga sebesar 50%!