Lagi Merasa Overwhelmed?

Merasa kewalahan✅
Pikiran kusut✅
Overwhelmed ✅
Harus bagaimana?

 

Tenang... Hal itu wajar dirasakan oleh semua manusia. Biasanya keadaan seperti itu terjadi karena adanya masalah yang menumpuk baik yang kamu sadari maupun  yang kamu simpan dalam alam bawah sadar kamu. 

 

Namun beberapa hal ini dapat kamu lakukan untuk mengatasi kondisi ini:

1. Ambil waktu sejenak

Luangkanlah sejenak waktu untuk berhenti memikirkan atau melakukan hal yang membebani kamu agar kamu bisa menenangkan diri dan berpikir lebih jernih. Kamu bisa ambil waktu untuk berolahraga, berlatih mindfulness, meditasi, berdoa atau mendengarkan musik. 

 

2. Refleksi diri

Setelah kamu lebih tenang, cobalah bertanya pada dirimu sendiri “Hal apa yang membuatku merasa seperti ini?”Apapun alasannya, kamu tidak perlu takut / merasa bersalah untuk mengakuinya.  Jawablah dengan jujur untuk dirimu sendiri. Mengakui akan lebih baik daripada memendam perasaan sendiri. 

 

3. Luapkan emosi dengan cara yang sehat

Ketika kamu mengakui perasaan yang membebanimu, mungkin bisa terasa tak nyaman sehingga sangatlah wajar jika kamu ingin menangis dan itu tidak apa-apa. Kamu bisa meluapkan emosi dari hal-hal yang membebani kamu dengan bercerita pada orang yang kamu percaya, menulis surat, menangis atau memukul bantal selama beberapa waktu.

 

4. Breakdown seluruh masalah 

Jika kamu merasa banyak hal yang membuatmu merasa overwhelmed maka cobalah untuk menguraikan/ menuliskan seluruh masalah-masalah yang membuat dirimu merasa terbeban. Kemudian urutkan dari yang paling utama membebani dirimu hingga masalah yang tidak begitu membebani dirimu.

 

5. Sadari mana masalah yang nyata dan masalah yang hanya di pikiranmu

Terkadang perasaan kewalahan atau overwhelmed juga bisa berasal hanya dari pemikiran kita sendiri bukan keadaan nyata kita sesungguhnya. 

Misal: Kamu kuatir akan terjadi A,B,C,D jika X,Y,Z  atau berpikir seseorang akan memandang kita buruk jika kamu A, B, C…. padahal itu semua belum tentu terjadi. 

Penelitian menunjukkan bahwa 90% ketakutan kita itu tidak terjadi. Kalau pun berpotensi terjadi, lebih baik memikirkan cara untuk mengantisipasinya daripada berandai-andai semua hal buruk yang akan terjadi.

 

6. Fokus ke apa yang bisa kita kendalikan

Berhenti berfokus pada hal-hal diluar kendali kita seperti : Respon orang lain terhadap perilaku kita, pemikiran orang lain terhadap kita, keadaan eksternal yang diluar jangkauan kita, perasaan orang lain, dsbnya. Fokuslah pada apa yang bisa kita kendalikan seperti: perilaku kita (apa yang bisa kita lakukan), bagaimana kita harus merespons, bagaimana kita mengatur perasaan kita dan pikiran kita ketika hal yang tak diinginkan terjadi, akan lebih efektif untuk mengatasi masalah yang kamu hadapi. 

 

7. Cari bantuan orang lain

Tidak perlu malu untuk meminta bantuan dari orang lain jika kamu sudah merasa kewalahan. Penumpukkan emosi dan pikiran negatif hanya akan memperburuk kesehatan mental kamu. Tenaga profesional seperti psikolog/ konselor akan selalu ada untuk membantumu mengatasi kesulitanmu.

 

Kalau kamu butuh tempat bercerita, kamu bisa loh cerita dengan psikolog Klee untuk membantu kamu! Gunakan kode voucher "MULAIDARIKAMU" untuk dapatkan potongan harga sebesar 50%!